Cinco Consejos Sobre Cómo Enfrentar Situaciones Dolorosas en la Vida
por Priscilla Trivisonno
El dolor emocional en la vida es inevitable. Esto no quiere decir que no podamos evitar o atenuar la ocurrencia de situaciones dolorosas. En última instancia, somos responsables de nosotros mismos y de las decisiones que tomamos. Y, sin embargo, todos hemos sido responsables, en un momento u otro, de tomar malas decisiones y de habernos vistos envueltos en situaciones que… terminaron en dolor para nosotros y que podrían haberse evitado si hubiésemos actuado de otra manera.
Lo que quiero decir con “el dolor es inevitable” es que todos experimentamos momentos dolorosos en nuestras vidas. Esto es así, ya sea que la causa del dolor sea emocional–como es el haber perdido una relación cercana–un amigo, un familiar o una pareja–o por los conflictos internos irresueltos, como la indecisión, la depresión… la ansiedad… y cosas por el estilo
Esta lista no es exhaustiva. Hoy compartiré con ustedes algunos consejos de sabiduría que he aprendido a través de mis propias experiencias personales con el dolor y el tener que lidiar con él. Hago esto con la esperanza de que esta revelación personal les ayude a encontrar guía y sanación en sus momentos de dolor y desesperación.
Cinco Consejos Sobre Cómo Enfrontar las Situaciones Dolorosas
1-Primero hay que reconocer que uno está sufriendo y al hacerlo uno debe permitirse sentir su dolor.
Sí, lo sé, ¿quién quiere sentir sus emociones cuando ya está en un bajón depresivo? ¿No sería aún más doloroso? Entiendo. Pero, créeme cuando digo que este es un paso necesario para sanar y para crecer. Así que, si necesitas, “bajonearte” y llorar por ello, hazlo, pero en ese tiempo de duelo permítete estar completamente presente y en sintonía con lo que te está pasando. Permítete duelar la relación perdida. Esto significa: Prestale atención a tu mente y tu cuerpo durante todo el proceso de desprendimiento emocional y dejalo actuar naturalmente.
Usando la Atención Mental Selectiva para Aliviar el Dolor Emocional
La práctica de la “atención selectiva mental” es el prestarle atención a toda tu experiencia corporal interna: ¿Qué pensamientos estás teniendo en ese momento? ¿Tienes alguna sensación en tu cuerpo cuando tienes esos pensamientos?
Ten en cuenta que a menudo el dolor físico es una reacción al dolor psicológico y viceversa. El dolor físico puede causar dolor psicológico. Por lo tanto, al permitirte experimentar tus sentimientos y ponerte en contacto con tu cuerpo, entenderás mejor lo que estas sintiendo a nivel emocional.
2- Ahora que has purgado tus emociones, es hora de hacer una lista. Empieza a escribir lo que te está molestando en este momento.
Si fue una relación la que se terminó, empieza a escribir aquello con lo que no estabas satisfecho en esa relacion. Recuerda que tienes que ser honesto contigo mismo. Evita la tentación de hacer que en retrospectiva la relación perdida se vea más “rosada” de lo que en realidad era. ¿Qué hiciste o no hiciste Tu para contribuir a la situación? Anota eso también.
Esto es importante para entender la situación con la que estás tratando y–mas important aun para evitar repetir los mismos errores en el futuro. Esto te ayudará a evitar que analices las cosas en exceso en busca de “respuestas” que a veces, simplemente no existen. Hay que hacerse cargo de que en nuestra vida no siempre obtendremos “respuestas” o llegaremos a que algo nos “cierre.”
3-Hay un dicho que dice: “cuando una puerta se cierra, otra se abre.” Lo malo es que, a menudo nos quedamos mirando tanto tiempo a la puerta cerrada que no vemos la que se nos ha abierto y que ofrece mejores posibilidades.
Cuando sentimos dolor emocional, nos sentimos como signados por la fatalidad. La voz crítica dentro nuestro puede ser tan destructiva con nosotros. Puede ser tan cruel como para hacernos creer que “las cosas nunca mejorarán.” Bueno, estoy aquí para decirte que si mejorarán; pero sólo si sigues los pasos adecuados para llegar a tu meta.
Dicen que “el tiempo cura todas las heridas.” Pero esto no siempre es así. Si, por ejemplo, ha pasado un año y todavía sigues atrapado en el mismo estado mental en que estabas en el primer día del evento doloroso, la cosa no ha curado mucho. Albert Einstein dijo a este respecto: “No resuelves un problema con la misma mente que lo creó.” La resolución de tu problema requiere entonces UN CAMBIO TOTAL DE ENFOQUE y un DEJAR IR.
La curación emocional, asi como la fisica, toma TIEMPO y TRABAJO. Y sé que eso no es lo que quieres oír, pero el trabajo emocional requiere esfuerzo prolongado de tu parte.
4-Así que, empieza poco a poco y anda despacio. ¡Concéntrate en ti mismo, en tus deseos, en tus necesidades, y en tus objetivos!
Si, por ejemplo, ¿has estado queriendo perder 10 kilos por largo tiempo? ¡Qué mejor momento para ir al gimnasio ahora mismo! ¿Quieres conseguir una promoción en tu trabajo? ¡Qué mejor que invertir en tus talentos en este instante!
El problema es que las personas tienen todos estos sueños y metas, pero los dejan en la nebulosa, y con frecuencia nunca comienzan en alguna parte. La gente esta siempre llena de excusas: “Bueno, en unos meses; cuando ocurra tal o cual cosar…. y llena el espacio en blanco con lo que gustes. Y todos somos culpables de esto. Lo que quiero decir es que–dejes de postergar–y empieces HOY.
Esto no quiere decir salir a la calle y tratar de abordar todos tus problemas emocionales de la noche a la mañana. Terminarás abrumado y sintiéndote desanimado. Recuerda, empieza de a poco. Tal vez, “empezar” sea ir a dar un paseo una vez al día o renunciar a la pizza del viernes por la noche. Tal vez sea, informar a tu jefe que quieres asumir más responsabilidades en el trabajo, lo que luego te permitira obtener una mejora salarial.
Ya verás que ¡A medida que pasa el tiempo, que los días se convierten en semanas–y las semanas en meses–estarás más cerca de alcanzar tus metas y comenzarás a ser más feliz! No sólo te sentirás mas realizado, sino que también estarás ocupando tu tiempo en forma productiva. Esto significa tener mucho menos tiempo para pensar en el dolor que estás sintiendo. Y la distraccion te ayudara a sanar.
5-Busca apoyo en tus amigos! No puedo enfatizar lo suficiente la importancia que tiene tener una red de apoyo social y emocional en tu vida.
Tus amigos pueden ayudarte a superar esos momentos amargos de la vida. Si te dices a ti mismo “No tengo amigos”, te sugiero encarecidamente que busques un terapeuta. Ellos te escucharán sin prejuicios y te ayudarán a cambiar para volver a salir al mundo y conectarte una vez más con los demás. Además, comienza a buscar a otras personas que estén solas y hazles saber que no lo están.
Finalmente, pon un fuerte interés en TI MISMO. Aprende a quererte de verdad y sin precondiciones.
Aprende que hay que estar bien uno mismo y con estar solo. Es importante pasar tiempo conociéndote y disfrutando de tu propia compañía en soledad.
Esto no es facil para nadie; es algo difícil de lograr, pero crucial. Esto es así ya que, en la vida, no siempre va a haber alguien o algo en que apoyarse. Parte del aprendizaje para tolerar situaciones dolorosas es aprender a estar bien solo. En lugar de recurrir a una sustancia (u otra persona) para hacerte sentir mejor (las señales clásicas de la “Codependencia”), intenta empezar un deporte o un pasatiempo individual. Lee un libro, haz yoga, medita, construye/crea algo, o lo que se te antoje. No sólo adquirirás nuevos conocimientos y talentos, sino que la necesidad de dependencia comenzará a disminuir.
Espero que estos cinco consejos de vida te sean útiles para tomar una perspectiva distinta sobre cómo encarar los momentos dolorosos de tu vida. Y recuerda, TODOS experimentamos momentos dolorosos en nuestras vidas. No estás solo en esto. Mereces ser feliz, y lo que hagas en los momentos de adversidad es lo que más afectara tu posibilidad de cambio positivo en el futuro.
Abraza el cambio causado por una crisis en tu vida, en vez de rechazarlo. Usalo como una oportunidad para para aprender y crecer. ¡A largo plazo, agradecerás haber hecho el esfuerzo de lograrlo!
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Espero encontrarme contigo de nuevo en futuros artículos. ¡Hasta entonces, y buena suerte en tus esfuerzos por cambiar!
Priscilla A. Trivisonno
Estudiante de Grado de Psicología Clínica en Asistencia Social de la Universidad de Washington, Seattle, Washington State, EEUU
Autora colaboradora del Dr. T Mental Health Blog